alimentation et dépense calorique

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alimentation et dépense calorique

Message par Admin le Mar 30 Juin - 17:12

N'oubliez jamais que votre corps à toujours besoin d' énergie .

Le corps a besoin d'énergie pour fonctionner. Cette dépense, c'est le métabolisme, un processus qui varie selon le sexe, l'âge ou encore la morphologie des personnes.
La musculation est une activité physique qui requiert encore plus d'énergie. Il est donc essentiel de pouvoir évaluer sa dépense calorique pour connaître l'alimentation adaptée.
L'idée étant de ne pas consommer trop pour ne pas prendre de masse graisseuse, mais également de consommer suffisamment pour être en forme.
Les hommes dépensent plus de calories que les femmes.
Les adolescents ont besoin de plus d'énergie.
La dépense calorique décroît généralement à partir de 40 ans.
Plus l'activité physique est intense et régulière plus les besoins énergétiques sont importants.
Les hormones interviennent également comme élément de pondération : à activité égale, deux hommes de même morphologie et du même âge peuvent avoir un métabolisme différent.
Le métabolisme de base moyen est estimé entre 1 200 et 1 300 kcal par jour (ne comprend que les fonctions respiratoires et digestives). Il s'élève à 2 500 kcal/jour pour les hommes non sportifs et 1 800 kcal/jour pour les femmes sédentaires.
Une activité sportive peut faire croître la dépense calorique jusqu'à 75 %. Les apports énergétiques doivent donc être adaptés.
Si l'on suit un programme de musculation, on peut évaluer la dépense calorique grâce à cette petite formule : (taille en cm – 100) × 40 = nombre de kcal/jour.

Dans mon cas (169-100)*40 =2740 Kcal/JOUR
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